Mehr als 40 Übungen
Ein Rückentraining für jedes Fitnesslevel – professionell angeleitet und verständlich in Videos erklärtNur wenige Minuten am Tag
Bereits wenige Minuten am Tag können deine Rückenmuskulatur stärken und deine Beweglichkeit fördernVom Orthopäden entwickelt
Ein Programm vom Facharzt, ganz ohne Wartezeit. Starte jetzt gleich mit dem ersten Video!
Das Online-Programm vom Orthopäden
Dr. Matthias Manke ist bekannter Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie. Er hat bereits über 60.000 Patient:innen in seiner Bochumer Praxis behandelt und war Mannschaftsarzt des FC Schalke 04.Gemeinsam mit Hello Health hat er ein Online-Programm entwickelt, um Menschen mit einfachen, angeleiteten Video-Übungen zu einem gesunden und starken Rücken zu verhelfen. Seine Manke-Methode stützt sich auf 3 Säulen: Wissen, Bewegung und Mindset.Er und sein Online-Programm sind bekannt aus:
Mit der Manke-Methode zu einem starken Rücken
Dr. Manke ist überzeugt: Viele Beschwerden lassen sich auch ohne OP behandeln. Daher stützt sich seine "Manke-Methode" auf drei Säulen:1. Wissen: Werde zum Experten für deinen Rücken! Du lernst, die Ursachen der Schmerzen in deinem Wunderwerk Rücken zu verstehen, damit du sie an der Wurzel packen kannst. 2. Bewegung: Trainiere mit gezielten Übungen spezifische Problembereiche, genau da, wo du es brauchst. Stärke deine Core-Stabilität und deinen Beckenboden für die langfristige, dauerhafte Rückengesundheit! 3. Mindset: Durchhalten ist Kopfsache! Du bekommst Motivationsstrategien und Entspannungsübungen an die Hand, um auf deiner Reise zu einem starken Rücken am Ball zu bleiben.
Über 35 Videos für deine Rückengesundheit
Im Online-Programm erwarten dich vielfältige Videos mit motivierenden Übungen zum Mitmachen und Erklärungen rund um Rückenprobleme.Unser Rücken ist ein wahres Wunderwerk: Er vereint das Stützgerüst Wirbelsäule mit Muskeln, Sehnen und Bändern. Doch was, wenn etwas ins Ungleichgewicht gerät? Erfahre, wie und warum Rückenschmerzen entstehen und welche weiteren Faktoren deinen Rücken beeinflussen. Dich erwarten:
- einfache angeleitete Video-Übungen
- Hintergrundwissen, wie Rückenschmerzen entstehen können
- Tipps, worauf du im Alltag achten kannst
Mehr als 40 Übungen für zu Hause
Dich erwarten mehr als 40 angeleitete Video-Übungen, um deinen Rücken und deine Muskulatur zu stärken. Du benötigst keine teuren Fitnessgeräte und nur wenige Minuten Zeit. Rückenprobleme können individuell sein. Deswegen erhältst du spezielle Übungen, um gezielte Bereiche zu stärken und zu mobilisieren.
- Übungen für die Halswirbelsäule
- Übungen für die Brustwirbelsäule
- Übungen für die Lendenwirbelsäule
- Übungen für das Iliosakralgelenk
S.O.S. - Übungen für schnelle Hilfe
Bei akuten Beschwerden hat schnelle Unterstützung die höchste Priorität. Deswegen bekommst du neben den aufbauenden Übungen, die den Rücken langfristig stärken, gleich zu Beginn des Programms Übungen, die sofort helfen können:
- 5 schnelle und einfache Übungen bei akuten Beschwerden
- Professionelle Anleitung von Dr. Matthias Manke und Physiotherapeutin Lea Koch
- Video zum Mitmachen plus Zusammenfassung zum Nachlesen
Mit Trainingsplänen und Übungspostern zum Ausdrucken
Damit du die Übungen ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst, bekommst du Trainingspläne und Übungsposter zum Ausdrucken. So hast du die Übungen immer griffbereit (ohne dir die Video-Übungen ansehen zu müssen). Du bekommst:
- 3 Übungsposter zum Herunterladen und Ausdrucken
- 2 Trainingsplänen mit praktische Tipps, wie du das Training in deine Woche einbaust
Mit Audios für Entspannung und Motivation
Bei allem, was wir für uns selbst tun, kommt es vor allem auf eines an: am Ball zu bleiben!Das gelingt im stressigen Alltag nicht einfach von allein, sondern braucht extra Motivation und zusätzliche Entspannung. Denn unser Rücken reagiert auch ganz empfindlich auf Stress! Deswegen bekommst du neben Wissen und Übungen:
- Strategien, um deinen inneren Schweinehund zu überwinden
- passende Entspannungsübungen und Techniken, damit der Stress deinen Rücken und Alltag nicht zusätzlich belastet
Du bekommst im Online-Programm:
- Über 35 Videos mit Dr. Matthias Manke: Für hilfreiches Wissen und Verständnis, wie Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen entstehen können
- Mehr als 40 angeleitete Video-Übungen in 3 Schwierigkeitsstufen: Inkl. Selbsttest, um dein Fitnesslevel zu bestimmen und dein Training individuell anzupassen
- Übungen für den ganzen Rücken sowie für spezifische Problembereiche: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule oder Iliosakralgelenk
- 4 anleitende Audios: 1 Entspannungsaudio + 3 Motivations-Audios
- 5 S.O.S.- Übungen: Für schnelle Hilfe bei akuten Beschwerden
- 3 Übungsposter zum Herunterladen und Ausdrucken: Alle Übungen in Bildern auf einen Blick
- 2 Trainingspläne: Praktische Tipps, wie du das Training in deine Woche einbaust
Nur für kurze Zeit:
- Bonus #1: Online-Programm "Gesunder Rücken, guter Schlaf" für deinen erholsamen Schlaf und entspannten Rücken
- Bonus #2: 30% Rabatt als Willkommensgeschenk
Risikofrei testen: 30 Tage Geld-zurück-Garantie
Dein Erfolg ist unser Ziel. Daher bieten wir dir an, den Kurs 30 Tage lang zu testen. Solltest du innerhalb dieser 30 Tage keinerlei Erfolge oder Veränderungen wahrnehmen, kannst du den Kurs ganz einfach zurückgeben. Schreibe uns dazu einfach eine E-Mail. Du bekommst anschließend 100% deines Geldes zurück. So gehst du keinerlei Risiko ein und kannst für dich testen, ob der Kurs dir weiterhilft.
Bonus: Online-Programm "Guter Schlaf, gesunder Rücken"
Deine Rückenprobleme halten dich nachts wach? Du sehnst dich danach, wieder erholter und ausgeglichener durchs Leben zu gehen? Du bekommst im Bonus-Online-Programm "Guter Schlaf, gesunder Rücken":
- kräftigende und mobilisierende Übungen für einen schmerzfreieren Rücken
- über 1 Stunde Videomaterial - direkt zum Mitmachen
- 3 zusätzliche Entspannungstechniken für erholsames Einschlafen
- Schlafhygiene und Schlafzimmertipps, mit denen du leichter zur Ruhe finden kannst
"Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, wenn der Schmerz plötzlich das Leben bestimmt."
Dr. Matthias Manke
Ich bin Dr. Matthias Manke, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie – und wurde selbst zum Rückenschmerzpatienten. Als ich einen Bandscheibenvorfall erlitt, hatte ich höllische Schmerzen. Zu dem Zeitpunkt war ich bereits leitender Oberarzt am Universitätsklinikum Bochum, in meiner eigenen Praxis tätig und kannte Rückenprobleme vor allem aus der Perspektive des Behandelnden. Meine eigenen Schmerzen haben mich völlig überrascht. Dieses Ereignis war der Startschuss für meine Spezialisierung auf den Rücken. Denn ich konnte selbst erproben, wie umsetzbar und effektiv unterschiedliche Ansätze zur Linderung der Beschwerden sind. Heute weiß ich, was wirklich hilft.
Auf Basis dieser Erfahrungen und meines Fachwissens habe ich die Manke-Methode gegen Rückenbeschwerden entwickelt.
In meinem Online-Programm zeige ich dir, wie auch du deine Beschwerden angehen und deinen Alltag wieder genießen kannst.
Fragen und Antworten
Zahlung
Du kannst bei uns mit Kreditkarte (Visa, Mastercard, American Express), Paypal, und Apple- bzw. Google Pay bezahlen.
Handelt es sich um ein Abo?
Nein, es handelt sich nicht um ein Abo. Alle unsere Kurse haben einen einmaligen Festpreis.
30 Tage Rückgabegarantie
Du kannst unsere digitalen Ratgeber risikofrei testen. Daher schenken wir dir auf alle unsere digitalen Ratgeber eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Innerhalb der ersten 30 Tage (ab Kaufdatum) kannst du den Kurs also bequem zurückgeben, wenn er dir nicht gefällt oder dir nicht geholfen hat. Du bekommst 100% deines gezahlten Betrags zurückerstattet - ohne Wenn und Aber. Solltest du darüber hinaus nach Abschluss des Kurses noch keinen Erfolg bemerken, schreibe uns eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir finden gemeinsam eine Lösung.
Welche Vorteile haben digitale Ratgeber?
Du kannst mit unseren digitalen Ratgebern zeitlich und örtlich ganz flexibel starten - ohne Wartezeiten. Du kannst die Kursinhalte in deinem eigenen Tempo durchlaufen. Dadurch lassen sie sich ideal in den Alltag integrieren.
Zugriff
Auf jeden digitalen Ratgeber, den du bei uns kaufst, hast du 6 Monate Zugriff (ab Kaufdatum). Dadurch hast du ausreichend Zeit alle Kursinhalte in Ruhe und in deinem Tempo zu durchlaufen. Du fragst dich, warum die Zugriffszeit beschränkt ist? Wir haben festgestellt, dass die begrenzte Zugriffszeit Teilnehmer:innen besser motiviert, den Kurs abzuschließen und so auch spürbare Erfolge zu erreichen.
Erstattung von Krankenkasse
Aktuell werden unsere angebotenen digitalen Ratgeber nicht von Krankenkassen übernommen.
Für wen ist das Programm geeignet?
Das Programm eignet sich für alle, die regelmäßig mit Rückenproblemen zu tun haben oder ihnen vorbeugen möchten. Wenn du eine diagnostizierte Erkrankung im Bewegungsapparat hast und/oder dein Leben durch Rückenbeschwerden stark eingeschränkt ist, halte am besten einmal Rücksprache mit deine:r Behandler:in, bevor du mit dem Programm startest. Wenn du dir unsicher bist, schreib uns gerne eine E-Mail an support@hellohealth.de
Wer hat den Kurs entwickelt?
Das Programm wurde vom Orthopäden Dr. Matthias Manke und der Physiotherapeutin Lea Koch erstellt und basiert sowohl auf ihrer Erfahrung in der Behandlung von tausenden Patient:innen mit Rückenbeschwerden als auch auf den eigenen persönlichen Erfahrungen mit Rückenschmerzen von Dr. Manke, der selbst einmal einen Bandscheibenvorfall hatte.
Hast du noch Fragen?
Wenn du weitere Fragen oder Anliegen hast, kannst du dich jederzeit gerne an unseren Kundenservice wenden. Schreib uns dazu einfach eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir helfen dir weiter.
Das Programm ist richtig für dich, wenn...
- du lernen möchtest, wie du Beschwerden lindern kannst und Beweglichkeit wiederherstellen möchtest
- du dich wieder unbeschwerter bewegen willst und dich nach einem schmerzfreieren Alltag sehnst
- du Verspannungen lösen willst und nachts besser schlafen möchtest
- du dir einfache Übungen wünschst und Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag brauchst
- du verstehen willst, wie Schmerzen entstehen, und ihnen aktiv vorbeugen möchtest
Bitte beachten
Die Hinweise, Methoden und Anregungen in diesem Online-Ratgeber geben die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers wieder. Sie wurden vom Verfasser nach bestem Wissen zusammengestellt und sorgfältig geprüft.Die Inhalte dieses Online-Ratgebers ersetzen jedoch keine persönlichen ärztlichen Untersuchungen oder Ratschläge. Sie dienen der allgemeinen Erhaltung der Gesundheit und der Online-Ratgeber ist nicht geeignet, um individuelle Ratschläge zu erteilen. Jede:r Nutzer:in dieses Online-Ratgebers ist für das eigene Tun und Lassen weiterhin selbst verantwortlich. Weder der Verfasser noch Hello Health können für eventuelle Schäden, die aus den in diesem Online-Ratgeber enthaltenen praktischen Hinweisen entstehen, eine Haftung übernehmen.Nur approbierte Fachleute können Dir individuellen medizinischen Rat erteilen. Bitte wende Dich für eine ärztliche Beratung oder bei Bedenken bezüglich der praktischen Hinweise in diesem Online-Ratgeber an einen Arzt oder eine Ärztin in Deiner Nähe. Solltest Du Dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende Dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:Deutschland:
Notruf / Rettungsdienst: 112
Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111 Österreich
Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144
Suizid / Seelsorge: 142Schweiz
Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144
Suizid / Seelsorge: 143
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