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Rücken stärken und schmerzfrei bleiben

Mit der Manke-Methode

Dr. Matthias Manke

mit Dr. Matthias Manke

Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie

  • Online-Programm mit über 35 Videos: Die Ursachen der Schmerzen verstehen und sofort aktiv werden
  • Mehr als 40 Übungen in 3 Schwierigkeitsstufen: Dein Trainingsprogramm vom Facharzt
  • Extra-Tipps für Nacken, Schultern und unteren Rücken: Gegen akute Probleme und für mehr Unbeschwertheit im Alltag

30 Tage Geld-zurück-Garantie

139,00 €

89,00 €

einmalige Zahlung, kein Abo

Jetzt für 89,00 € kaufen
  • Flexibel abrufbar

    Starte sofort oder wann es dir passt: Alle Videos sind jederzeit und überall verfügbar
  • Plus: Motivationstipps

    Selbst aktiv werden und dauerhaft dran bleiben – unser Experte hilft dir dabei
  • Einfache Übungen

    Ein Rückentraining für jedes Fitnesslevel – professionell angeleitet und verständlich erklärt

Bekannt aus

Bekannt aus - Rücken stärken mit der Manke-Methode

Du möchtest deinen Alltag wieder ohne Rückenprobleme genießen?

Wenn du dich hier wiedererkennst, kann dir unser Programm helfen:
  • Du leidest unter Rückenschmerzen, dauerhaft oder immer wieder?
  • Dein ganzer Rücken ist betroffen – oder einzelne Bereich wie Schultern, Nacken oder der untere Rücken?
  • Du bist oft verspannt, dein Körper fühlt sich steif oder untrainiert an?
  • Du fühlst dich in deinen Bewegungen eingeschränkt, kannst nicht unbeschwert laufen, sitzen, stehen oder schlafen?
  • Du möchtest deine Haltung verbessern und Schmerzen dauerhaft vorbeugen?

Hallo, ich bin Matthias Manke.

Dr Matthias Manke
Ich bin Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie und ich habe mich auf den Rücken spezialisiert – zunächst als leitender Oberarzt am Universitätsklinikum Bochum und in meiner eigenen Praxis, dann wurde ich selbst zum Rückenpatienten. Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall und hatte höllische Schmerzen. Dieses Ereignis hat mich vollends zum Experten für den Rücken werden lassen. Denn ich konnte selbst erproben, wie umsetzbar und effektiv unterschiedliche Ansätze zur Linderung der Beschwerden sind. Heute weiß ich, was wirklich hilft. Auf Basis dieser Erfahrungen und meines Fachwissens habe ich die Manke-Methode gegen Rückenbeschwerden entwickelt. In meinem Online-Programm zeige ich dir, wie auch du deine Beschwerden lindern kannst – um den Alltag wieder genießen zu können.

Mit der Manke-Methode zu einem starken Rücken

Unser Experte Matthias Manke ist überzeugt: Viele Beschwerden lassen sich auch ohne OP behandeln. Seine Manke-Methode baut auf drei Säulen auf: 1. Wissen: Werde zum Experten für deinen Rücken! Wer die Ursache der Schmerzen versteht, kann sie an der Wurzel packen. 2. Bewegung: Stärke deine Core-Stabilität und deinen Beckenboden! Und trainiere mit gezielten Übungen spezifische Problembereiche. 3. Mindset: Durchhalten ist Kopfsache! Motivationsstrategien und Entspannungsübungen helfen dabei.
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Du bekommst im Coaching-Programm:

Rücken Mockup
  • Über 35 Videos in 7 Modulen inkl. Zusammenfassungen, Bonus-PDFs und Audio-Datei
  • Mehr als 40 Übungen in 3 Schwierigkeitsstufen, angeleitet von Facharzt und Physiotherapeutin 
  • Anschauliche Erklärvideos mit Hintergrundwissen vom Experten 
  • Übungen für den ganzen Rücken sowie für spezifische Problembereiche: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule oder Iliosakralgelenk 
  • S.O.S.-Übungen für schnelle Hilfe bei starken Beschwerden 
  • Trainiere ohne teures Equipment: Du brauchst nur eine Matte und einen Stuhl
  • Selbsttest: Bestimme dein Fitnesslevel und passe dein Training individuell an 
  • 3 Übungsposter zum Herunterladen und Ausdrucken: Alle Übungen in Bildern auf einen Blick 
  • 2 Trainingspläne: Praktische Ideen, wie du das Training in deine Woche einbaust 
  • 1 Entspannungsübung zum Anhören
  • 6 Monate Zugriff auf alle Inhalte und Übungsvideos
  • 30 Tage Geld-zurück-Garantie

Mehr als 40 Übungen für dein Training zuhause

40 Übungen Dr. Manke

Mit 9 Übungsvideos zum Mitmachen und 7 Erklärvideos trainierst du deinen Rücken einfach selbst, wann und wo du willst. 

Die vielfältigen Übungen...  werden verständlich und professionell erklärt: im Video und in Textform (mit Warnhinweisen zur Vorbeugung von Fehlern).  sind einfach: Du benötigst nur eine Matte und einen Stuhl … gibt es in drei Schwierigkeitsstufen: Für das richtige Training auf jedem Fitnesslevel teilen sich in zwei Bereiche: Dehnen und Kräftigen 

Finde dein Level – mit unserem Selbsttest

Die Rückenübungen zur Dehnung und Kräftigung gibt es in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen.  
  • Mit Hilfe eines Fitness-Selbsttests im Programm kannst du das optimale Einstiegslevel finden.  
  • Anhand der “Borg-Skala” (PDF zum Herunterladen) kannst du während der Übungen checken, ob die Schwierigkeitsstufe noch zu dir passt.  
  • Einfache und schnelle Anleitung – für ein Training auf dem richtigen Level.
  • Optimale Stärkung der Muskulatur – indem du dich weder unter- noch überfordert fühlst.
Finde dein Level
Wo tut's dir weh

Schmerzt oder spannt es in bestimmten Bereichen deines Rückens besonders stark? Zum Beispiel im Nacken, in den Schultern oder im unteren Rücken?  

Mit speziellen Übungen kannst du diese Bereiche gezielt stärken und mobilisieren.   Im Online-Programm bekommst du... 
  • Übungen für die Halswirbelsäule 
  • Übungen für die Brustwirbelsäule 
  • Übungen für die Lendenwirbelsäule 
  • Übungen für das Iliosakralgelenk 

S.O.S.-Übungen für schnelle Hilfe

Bei akuten Rückenproblemen brauchst man schnelle Linderung. Gleich zu Beginn des Programmes lernst du hilfreiche Übungen kennen, die sofort helfen können.  
  • 5 schnelle und einfache Übungen bei akuten Beschwerden 
  • Professionelle Anleitung von Dr. Matthias Manke und Lea Koch 
  • Video zum Mitmachen plus Zusammenfassung zum Nachlesen 
S.O.S.-Übungen für schnelle Hilfe

BONUS: Trainingsposter und Trainingspläne

BONUS: Trainingsposter und Trainingspläne

Wenige Minuten im Alltag genügen: Wir helfen dir, dein Rückentraining praktisch in dein Leben zu integrieren. 

Mit diesem Bonusmaterial: 
  • Trainingsposter: Alle Übungen auf einen Blick – zum Herunterladen, Ausdrucken, Mitnehmen und Abspeichern, auch über den Zugriff auf das Programm hinaus.  
  • Trainingspläne: Ideen für Bewegungs- und Entspannungseinheiten im Verlauf der Woche.  

Risikofrei testen: 30 Tage Geld-zurück-Garantie

Dein Erfolg ist unser Ziel. Daher bieten wir dir an, den Kurs 30 Tage lang zu testen. Solltest du innerhalb dieser 30 Tage keinerlei Erfolge oder Veränderungen wahrnehmen, kannst du den Kurs ganz einfach zurückgeben. Schreibe uns dazu einfach eine E-Mail. Du bekommst anschließend 100% deines Geldes zurück. So gehst du keinerlei Risiko ein und kannst für dich testen, ob der Kurs dir weiterhilft.

Diese 7 Module erwarten dich

Die Manke-Methode baut auf drei Säulen auf: Wissen, Bewegung und Mindset. Diese Säulen findest du auch im Programm wieder. 

Ursachen von Rückenschmerzen – und ihre Lösung Lerne die Wirbelsäule und die Bandscheiben besser kennen und erfahre unter anderem, wie Rückenschmerzen entstehen, wie sie häufig behandelt werden und was gegen akute Beschwerden hilft.  
Mankes Rückentraining und Tipps für den Alltag Stärke und dehne deinen Rücken mit einem Trainingsprogramm auf drei Schwierigkeitsstufen und gezielten Übungen für spezifische Beschwerden. Und lerne, was deinem Rücken im Alltag gut tut.  
Entspannung und Motivation zum Dranbleiben Erfahre, wie du deine Motivation stärkst, um dauerhaft am Ball zu bleiben. Und lerne, was Stress und psychische Belastung mit dem Rücken zu tun haben – und wie du Entspannung finden kannst.

Ein starkes Team: Arzt und Physiotherapeutin

Dr. Matthias Manke & Lea Koch
Wir bauen auf doppeltes Expertenwissen!  Dr. Matthias Manke präsentiert als Orthopäde und Rückenspezialist das Online-Programm für einen starken Rücken. Unterstützt wird er durch Physiotherapeutin Lea Koch, die ihre praktische Erfahrung in den Trainingsteil einbringt.  Lea Koch beschäftigt sich seit Jahren mit den Problemen von Rückenpatient:innen. Bei ihrer Arbeit konnte sie schon vielen Menschen zu mehr Mobilität, einem schmerzfreien Alltag und Freude an Bewegung verhelfen. Die begeisterte Physiotherapeutin und Personal Trainerin ist zertifiziert in Gesundheitspsychologie, gibt Workshops und berät Unternehmen zu Work-Life-Balance.  

Unser Programm ist für dich geeignet

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  • Wenn du lernen möchtest, wie du Schmerzen lindern kannst und Beweglichkeit wiederherstellen möchtest
  • Wenn du dich wieder unbeschwert bewegen willst und dich nach einem schmerzfreien Alltag sehnst
  • Wenn du Verspannungen lösen willst und nachts besser schlafen möchtest
  • Wenn du dir einfache Übungen wünschst und Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag brauchst
  • Wenn du verstehen willst, wie Schmerzen entstehen, und ihnen aktiv vorbeugen möchtest

Fragen und Antworten

Zunächst kaufst du das gewünschte Programm ganz einfach hier in unserem Onlineshop. Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du neben deiner Bestellbestätigung auch einen Zugang zu unserer Lernplattform Inside Hello Health per Mail. Du musst dann nur noch dein eigenes Passwort festlegen und kannst dann direkt mit deinem Programm loslegen, es ist automatisch für dich freigeschaltet.
Du kannst bei uns mit Kreditkarte (Visa, Mastercard, American Express), Paypal, und Apple- bzw. Google Pay bezahlen.
Nein, es handelt sich nicht um ein Abo. Alle unsere Kurse haben einen einmaligen Festpreis.
Du kannst unsere digitalen Ratgeber risikofrei testen. Daher schenken wir dir auf alle unsere digitalen Ratgeber eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Innerhalb der ersten 30 Tage (ab Kaufdatum) kannst du den Kurs also bequem zurückgeben, wenn er dir nicht gefällt oder dir nicht geholfen hat. Du bekommst 100% deines gezahlten Betrags zurückerstattet - ohne Wenn und Aber. Solltest du darüber hinaus nach Abschluss des Kurses noch keinen Erfolg bemerken, schreibe uns eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir finden gemeinsam eine Lösung. 
Du kannst mit unseren digitalen Ratgebern zeitlich und örtlich ganz flexibel starten - ohne Wartezeiten. Du kannst die Kursinhalte in deinem eigenen Tempo durchlaufen. Dadurch lassen sie sich ideal in den Alltag integrieren.
Auf jeden digitalen Ratgeber, den du bei uns kaufst, hast du 6 Monate Zugriff (ab Kaufdatum). Dadurch hast du ausreichend Zeit alle Kursinhalte in Ruhe und in deinem Tempo zu durchlaufen. Du fragst dich, warum die Zugriffszeit beschränkt ist? Wir haben festgestellt, dass die begrenzte Zugriffszeit Teilnehmer:innen besser motiviert, den Kurs abzuschließen und so auch spürbare Erfolge zu erreichen.
Aktuell werden unsere angebotenen digitalen Ratgeber nicht von Krankenkassen übernommen.  
Das Programm eignet sich für alle, die regelmäßig mit Rückenproblemen zu tun haben oder ihnen vorbeugen möchten. Wenn du eine diagnostizierte Erkrankung im Bewegungsapparat hast und/oder dein Leben durch Rückenbeschwerden stark eingeschränkt ist, halte am besten einmal Rücksprache mit deine:r Behandler:in, bevor du mit dem Programm startest. Wenn du dir unsicher bist, schreib uns gerne eine E-Mail an support@hellohealth.de
Das Programm wurde vom Orthopäden Dr. Matthias Manke und der Physiotherapeutin Lea Koch erstellt und basiert sowohl auf ihrer Erfahrung in der Behandlung von tausenden Patient:innen mit Rückenbeschwerden als auch auf den eigenen persönlichen Erfahrungen mit Rückenschmerzen von Dr. Manke, der selbst einmal einen Bandscheibenvorfall hatte.
Wenn du weitere Fragen oder Anliegen hast, kannst du dich jederzeit gerne an unseren Kundenservice wenden. Schreib uns dazu einfach eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir helfen dir weiter.

Bitte beachten

Die Hinweise, Methoden und Anregungen in diesem Online-Ratgeber geben die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers wieder. Sie wurden vom Verfasser nach bestem Wissen zusammengestellt und sorgfältig geprüft.Die Inhalte dieses Online-Ratgebers ersetzen jedoch keine persönlichen ärztlichen Untersuchungen oder Ratschläge. Sie dienen der allgemeinen Erhaltung der Gesundheit und der Online-Ratgeber ist nicht geeignet, um individuelle Ratschläge zu erteilen. Jede:r Nutzer:in dieses Online-Ratgebers ist für das eigene Tun und Lassen weiterhin selbst verantwortlich. Weder der Verfasser noch Hello Health können für eventuelle Schäden, die aus den in diesem Online-Ratgeber enthaltenen praktischen Hinweisen entstehen, eine Haftung übernehmen.Nur approbierte Fachleute können Dir individuellen medizinischen Rat erteilen. Bitte wende Dich für eine ärztliche Beratung oder bei Bedenken bezüglich der praktischen Hinweise in diesem Online-Ratgeber an einen Arzt oder eine Ärztin in Deiner Nähe. Solltest Du Dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende Dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:Deutschland: Notruf / Rettungsdienst: 112 Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111     Österreich Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 Suizid / Seelsorge: 142Schweiz Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 Suizid / Seelsorge: 143