Einfach und sofort
Dein direkter Start in das 4-Wochen-Programm auf dem Smartphone, Laptop oder TabletUrsachen verstehen
In über 35 Videos deinen Rücken kennenlernen und erfahren, was du gegen Beschwerden tun kannstRücken kräftigen
Mehr als 40 Übungen in 3 Schwierigkeitsstufen für einen starken Rücken und mehr Unbeschwertheit im Alltag
Bekannt aus
Du möchtest deinen Alltag wieder ohne Rückenprobleme genießen?
Dann geht es dir wie vielen Menschen: Etwa 85% der Deutschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Auch unser Experte Dr. Matthias Manke selbst war betroffen! Wenn du dich hier wiedererkennst, kann dir unser Programm helfen:
Du bist oft verspannt, dein Körper fühlt sich steif oder untrainiert an?
Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch und hast wenig Bewegung im Alltag?
Du vermeidest Aktivitäten, die dir Freude bereiten, weil du deinen Rücken schonen möchtest?
Du möchtest deine Haltung verbessern und Rückenbeschwerden vorbeugen?
Mit der Manke-Methode zu einem starken Rücken
Unser Experte Dr. Matthias Manke zeigt dir in seinem Programm, wie Rückenprobleme entstehen und welche Methoden dagegen helfen können. Mit motivierenden Workout-Videos kannst du schrittweise deinen Rücken kräftigen und Beweglichkeit zurückgewinnen. Alle Übungen gibt es in drei Schwierigkeitsstufen: Du kannst mitmachen, egal ob du Einsteiger:in oder Fitnessprofi bist!
Du bekommst im Coaching-Programm:
Über 35 Videos in 7 Modulen mit anschaulicher Theorie und Praxisübungen
Mehr als 35 verschiedene Übungen in 3 Schwierigkeitsstufen
Gezielte Stärkung von Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule oder Iliosakralgelenk
S.O.S.-Übungen, die im akuten Fall Linderung bringen können
Trainiere ohne teures Equipment: Du brauchst nur eine Matte und einen Stuhl
Bestimme dein Fitnesslevel mit unserem Selbsttest
3 Übungsposter zum Herunterladen
6 Monate Zugriff auf alle Inhalte und Übungsvideos
30 Tage Geld-zurück-Garantie
Risikofrei testen: 30 Tage Geld-zurück-Garantie
Dein Erfolg ist unser Ziel. Daher bieten wir dir an, den Kurs 30 Tage lang zu testen.
Solltest du innerhalb dieser 30 Tage keinerlei Erfolge oder Veränderungen wahrnehmen, kannst du den Kurs ganz einfach zurückgeben.
Schreibe uns dazu einfach eine E-Mail. Du bekommst anschließend 100% deines Geldes zurück. So gehst du keinerlei Risiko ein und kannst für dich testen, ob der Kurs dir weiterhilft.
Diese 7 Module erwarten dich
Modul 1: Die Manke-Methode
Im ersten Modul erfährst du, wie Orthopäde Dr. Matthias Manke selbst zum Rückenpatienten wurde und wie er seine Methode gegen Rückenbeschwerden entwickelt hat. Er erklärt, auf welchen drei Säulen die Methode beruht: Wissen über den Rücken und Rückengesundheit, Bewegung im Alltag und in Form gezielter Übungen, Motivation durch die richtige innere Haltung. Außerdem gibt es Tipps für akute Beschwerden.
Modul 2: Wunderwerk Rücken
In diesem Modul lernst du, wie die Wirbelsäule aufgebaut ist und was sie aus dem Gleichgewicht bringen kann. Es geht um den Unterschied zwischen spezifischen und unspezifischen Rückenschmerzen und um ihre Ursachen und Risikofaktoren. Außerdem erfährst du, wie du Beschwerden unbewusst verursachen oder verstärken kannst.
Modul 3: Ein gutes Team
In diesem Modul lernst du, was es für eine erfolgreiche Behandlung von Rückenbeschwerden braucht und welche Rolle deine Beziehung zu deiner Ärztin oder deinem Arzt dabei spielt. Außerdem bekommst du einen Überblick, was sie dir in der Regel verschreiben und wie du die richtigen Spezialist:innen findest.
Modul 4: Bewegung, die dir gut tut
In diesem Modul erfährst du, wie du dich im Alltag richtig bewegst, um deinen Rücken bestmöglich zu unterstützen. Du lernst, warum einseitige Bewegung zu Problemen führen kann und welche Bewegung und welcher Sport empfehlenswert sind. Außerdem zeigt dir Dr. Manke, wie du richtig sitzt und stehst.
Modul 5: Mankes Rückentraining – Finde dein Level
In diesem Modul kommst du endlich in Bewegung! Dr. Manke führt dich in sein Rückentraining ein. Außerdem kannst du mithilfe eines Selbsttests dein Fitnesslevel bestimmen, bevor du mit dem Training richtig loslegst. Die Workout-Videos gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Dazu erhältst du ausführliche Erklärvideos, damit du die Übungen zur Kräftigung und Dehnung auch richtig ausführst.
Modul 6: Wo tut's dir weh?
In diesem Modul erfährst du, warum es sinnvoll sein kann, bestimmte Bereiche der Wirbelsäule (Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule sowie Iliosakralgelenk) besonders zu trainieren. Anschließend findest du dann Videos mit gezielten Übungen für die einzelnen Bereiche des Rückens.
Modul 7: Am Ball bleiben
Im letzten Modul gibt es noch einmal spannendes Wissen: Du erfährst, welche anderen Faktoren einen Einfluss auf deine Rückengesundheit und dein Beschwerdeaufkommen haben können. Du lernst, was eine gesunder Rücken mit Motivation und dem inneren Schweinehund zu tun hat, welche Rolle das Umfeld für die Rückengesundheit spielt und wie Entspannungstechniken helfen können.
Unser Experte: Dr. Matthias Manke
Dr. Matthias Manke hat sich auf den Rücken spezialisiert. Zunächst als leitender Oberarzt am Universitätsklinikum Bochum und in seiner eigenen Praxis, bis er selbst zum Rückenpatienten wurde.
Ein Bandscheibenvorfall verursachte höllische Schmerzen. Doch er bot auch eine Chance: Matthias Manke konnte selbst erproben, wie umsetzbar und effektiv unterschiedliche Ansätze zur Linderung der Beschwerden wirklich sind.
Heute ist er überzeugt: Im Kampf gegen Rückenprobleme kommt es auf Teamarbeit zwischen Patient:in und Behandler:in an! Viele Beschwerden lassen sich ihm zufolge auch ohne OP behandeln. In seiner Praxis übernimmt er die Rolle des Motivators, der seine Patient:innen auf ihrem Weg zur Besserung begleitet, unterstützt und anfeuert.
Unterstützt von: Lea Koch
Lea Koch ist Physiotherapeutin, zertifiziert in Gesundheitspsychologie und Personal Trainerin, die schon vielen Menschen zu mehr Mobilität, einem schmerzfreien Alltag und Freude an Bewegung verhelfen konnte.
Auch Lea Koch stellt in ihrer Berufspraxis fest, dass die Motivation einer der wichtigsten Faktoren für den Behandlungserfolg ist – und dadurch langfristig für das körperliche Wohlbefinden. Daher ist es ihr besonders wichtig herauszufinden, was ihre Klient:innen antreibt und begeistert, um sie optimal dabei unterstützen zu können, ihre Ziele zu erreichen.
Unser Programm ist für dich geeignet
Wenn du deinen Rücken stärken möchtest und Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen willst
Wenn du deine körperliche Haltung verbessern und trotz Schreibtischjob fit und aktiv bleiben möchtest
Wenn du deinen Beschwerden mit einer stärkeren Haltung begegnen möchtest – sowohl körperlich als auch mental
Wenn du lernen möchtest, was du selbst gegen Rückenprobleme tun kannst – und wann du besser zum Arzt solltest
Wenn du deinen Alltag unbeschwert genießen möchtest – ohne körperliche Einschränkungen
Fragen und Antworten
Kaufprozess
Zunächst kaufst du das gewünschte Programm ganz einfach hier in unserem Onlineshop. Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du neben deiner Bestellbestätigung auch einen Zugang zu unserer Lernplattform Inside Hello Health per Mail. Du musst dann nur noch dein eigenes Passwort festlegen und kannst dann direkt mit deinem Programm loslegen, es ist automatisch für dich freigeschaltet.
Zahlung
Du kannst bei uns mit Kreditkarte (Visa, Mastercard, American Express), Paypal, und Apple- bzw. Google Pay bezahlen.
Handelt es sich um ein Abo?
Nein, es handelt sich nicht um ein Abo. Alle unsere Kurse haben einen einmaligen Festpreis.
30 Tage Rückgabegarantie
Du kannst unsere digitalen Ratgeber risikofrei testen. Daher schenken wir dir auf alle unsere digitalen Ratgeber eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Innerhalb der ersten 30 Tage (ab Kaufdatum) kannst du den Kurs also bequem zurückgeben, wenn er dir nicht gefällt oder dir nicht geholfen hat. Du bekommst 100% deines gezahlten Betrags zurückerstattet - ohne Wenn und Aber.
Solltest du darüber hinaus nach Abschluss des Kurses noch keinen Erfolg bemerken, schreibe uns eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir finden gemeinsam eine Lösung.
Welche Vorteile haben digitale Ratgeber?
Du kannst mit unseren digitalen Ratgebern zeitlich und örtlich ganz flexibel starten - ohne Wartezeiten. Du kannst die Kursinhalte in deinem eigenen Tempo durchlaufen. Dadurch lassen sie sich ideal in den Alltag integrieren.
Zugriff
Auf jeden digitalen Ratgeber, den du bei uns kaufst, hast du 6 Monate Zugriff (ab Kaufdatum). Dadurch hast du ausreichend Zeit alle Kursinhalte in Ruhe und in deinem Tempo zu durchlaufen. Du fragst dich, warum die Zugriffszeit beschränkt ist? Wir haben festgestellt, dass die begrenzte Zugriffszeit Teilnehmer:innen besser motiviert, den Kurs abzuschließen und so auch spürbare Erfolge zu erreichen.
Erstattung von Krankenkasse
Aktuell werden unsere angebotenen digitalen Ratgeber nicht von Krankenkassen übernommen.
Für wen ist das Programm geeignet?
Das Programm eignet sich für alle, die regelmäßig mit Rückenproblemen zu tun haben oder ihnen vorbeugen möchten. Wenn du eine diagnostizierte Erkrankung im Bewegungsapparat hast und/oder dein Leben durch Rückenbeschwerden stark eingeschränkt ist, halte am besten einmal Rücksprache mit deine:r Behandler:in, bevor du mit dem Programm startest. Wenn du dir unsicher bist, schreib uns gerne eine E-Mail an support@hellohealth.de
Wer hat den Kurs entwickelt?
Das Programm wurde vom Orthopäden Dr. Matthias Manke und der Physiotherapeutin Lea Koch erstellt und basiert sowohl auf ihrer Erfahrung in der Behandlung von tausenden Patient:innen mit Rückenbeschwerden als auch auf den eigenen persönlichen Erfahrungen mit Rückenschmerzen von Dr. Manke, der selbst einmal einen Bandscheibenvorfall hatte.
Hast du noch Fragen?
Wenn du weitere Fragen oder Anliegen hast, kannst du dich jederzeit gerne an unseren Kundenservice wenden. Schreib uns dazu einfach eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir helfen dir weiter.
Bitte beachten
Die Hinweise, Methoden und Anregungen in diesem Online-Ratgeber geben die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers wieder. Sie wurden vom Verfasser nach bestem Wissen zusammengestellt und sorgfältig geprüft.
Die Inhalte dieses Online-Ratgebers ersetzen jedoch keine persönlichen ärztlichen Untersuchungen oder Ratschläge. Sie dienen der allgemeinen Erhaltung der Gesundheit und der Online-Ratgeber ist nicht geeignet, um individuelle Ratschläge zu erteilen. Jede:r Nutzer:in dieses Online-Ratgebers ist für das eigene Tun und Lassen weiterhin selbst verantwortlich. Weder der Verfasser noch Hello Health können für eventuelle Schäden, die aus den in diesem Online-Ratgeber enthaltenen praktischen Hinweisen entstehen, eine Haftung übernehmen.
Nur approbierte Fachleute können Dir individuellen medizinischen Rat erteilen. Bitte wende Dich für eine ärztliche Beratung oder bei Bedenken bezüglich der praktischen Hinweise in diesem Online-Ratgeber an einen Arzt oder eine Ärztin in Deiner Nähe. Solltest Du Dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende Dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:
Deutschland: Notruf / Rettungsdienst: 112 Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111
Österreich Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 Suizid / Seelsorge: 142
Schweiz Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 Suizid / Seelsorge: 143